据科普中国葡萄酒，有名文娱明星贾玲发微博称这一年多“告捷减了100斤”，赶紧引爆网罗。很多东谈主开动求减肥教程，也有东谈主缅想过度减肥伤身，还有东谈主认为这会加剧身段惊慌。影星减肥是为了变装需要，但这值得咱们普通东谈主效仿吗？

咱们果真需要减肥吗？

是不是果真需要减肥，提议望望这3个计较：

1

BMI

BMI=体重（公斤）➗ 身高（米）平方。BMI大于24则为超重。

2

拉斯维加斯的消费电子展（CES）已落下帷幕。

腰身

女性：腰身≥85cm则为超重

男性：腰身≥90cm则为超重

3

体脂率

女性：体脂率 ≥30%则为超重

男性：体脂率 ≥25%则为超重

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唯一在正常的区间内，即是健康的身段，从健康的角度来说，不需要减肥。也但愿天下不要盲目产生身段惊慌，健康的身段即是最好意思的。

盲目减肥不行取

贾玲为了干事，在保持拍摄的同期1年减肥100斤，听起来特殊励志。不外要教导天下，不要使用极点妙技突击减肥，否则最终受伤的也曾我方。过快地减肥将形成多样千般的问题，新闻上齐有了不少案例。

图片开头：微博截图

1

过快减肥导致闭经。

要是短期体重减轻>法式体重的10%~15%后，就有可能导致闭经。此时不来月事可不是一件平常的事，反而会让东谈主感到不陶然和颓靡。

2

不吃碳水导致脂肪肝

过高的碳水化合物是导致肥美的原因之一，关联词碳水化合物却是必不行少的。东谈主体正常供能是以碳水化合物为主，脂肪次之。要是减肥时莫得吃碳水化合物来供能：

●身段会领先会尝试意见肝糖原进步血糖供能，但糖原储备量最多够豪侈1天；

●糖原不实时， 麻章区凯为香料有限公司身段会尝试合成脂肪来供能， 韶关市曲江宏基电源科技有限公司于是肝内脂肪就增多；

●但因为摄入的卵白并不够撑持能量豪侈及身段多样功能需要的卵白质——输送卵白减少， 坡头区凯大干果有限公司肝内的脂肪运不出去（也导致肝内脂肪增多）；酶卵白减少，秭归县屈姑食品有限公司脂肪意见也会受影响， 麻章区齐业坚果有限公司脂肪剩下的就更多了。

要是长久不吃碳水，肝脏早就积聚了无数的脂肪，进而就会发展为脂肪肝了。

3

节食减肥可能导致脱发

过度节食可能导致养分素缺失，而缺铁、维生素B3、维生素D、脂肪酸、硒等养分素的零落齐有可能导致脱发。

要掌捏我方的减肥节律

科学减肥一定是相对安谧的，需要长久搭救，一般减重速率在每周0.5~2斤齐是在正常限制内。不外提议天下也曾凭证我方的基础体重合理领受速率，一开动不要把标的诞生到最高。

在饮食方面，葡萄酒必须摄入碳水化合物（即咱们日常说的主食），最佳曲直高加工的米、面；减少脂肪的摄入，加多优质卵白质、蔬菜、清新生果的摄入。

截止饮食时，要是莫得专科东谈主员教学，不提议进行极愚顽量饮食（即能量总摄入低于每天 800 千卡的膳食）。

在领会方面，提议有一定强度、动作大肌群的有氧领会，比如：步辇儿、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、拍浮、荡舟、溜冰、滑雪及跳舞等。轮番渐进，无谓高强度领会，主要保证领会不息时辰

举个例子：

经营在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，则每天需要亏损能量约550千卡。

膂力动作加多豪侈300千卡。最佳每天加多中等强度膂力动作1~1.5小时，或低强度膂力动作2~3小时。

饮食方面每天就要少掉250千卡，女性每天摄入在1100千卡、男性每天摄入在1300~1500千卡就不错了。

常常咱们减肥时也很难作念到如斯精确，不错通过前两周来进行调节：食量不错冉冉减少为之前的三分之一，领会则从每天慢跑30分钟~1小时起。

搭救减肥 果真很难

频繁减肥的一又友齐知谈，减肥是一件频繁提起又频繁放下的事情，搭救下来并遮拦易。

一是咱们的责任、生涯频繁打乱咱们的减肥经营，今天熬个夜、未来应个酬，一刹发现几周的搭救全白搭了。

二是减肥越到自后越贫乏，也越倒霉。比如到了减肥瓶颈期，频繁无论你怎么尽力齐无法再让体重着落1斤，稍有削弱反而平常反弹。这些齐特殊打击咱们搭救下去的信心。

是以对我方，或对我方身边在减肥的一又友，请多一些激励，尽力拥抱更健康的身段。

参考文件

[1]Chen L， Lu Y， Zhou YF， et al. The effects of weight loss-related amenorrhea on women's health and the therapeutic approaches: a narrative review. Ann Transl Med. 2023;11(2):132.

[2]Anekwe CV， Chandrasekaran P， Stanford FC. Ketogenic Diet-induced Elevated Cholesterol， Elevated Liver Enzymes and Potential Non-alcoholic Fatty Liver Disease. Cureus. 2020;12(1):e6605.

[3]Guo EL葡萄酒， Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1-10.

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