休眠问题一直备受人人关爱防寒服，咱们一天中大要近三分之一的技巧齐是在休眠中渡过的。
算作东说念主类最基本的生理需求之一，今天咱们就来讨论一个人人相当关爱的休眠话题：睡觉时可爱翻身、频繁切换睡姿和睡觉时基本一动不动、保抓幽静姿势，到底哪一种更健康？
为什么睡觉时东说念主会翻身？
东说念主在休眠时为什么会翻身？
琢磨发现，当皮肤受到的压力朝上微动脉压，即32 mmHg 时，会阻扰氧和养分物资运送至组织，从而导致组织缺氧、代谢废料麇集妥协放基产生[3]。
若是是躺在标准病院床垫上，则可产生 150 mmHg 的压力（若是是坐位，则可在坐骨结节处产生高达 300 mmHg 的压力）。
也即是说，不论是躺真切照旧坐真切，肉体齐隐衷。
这种“隐衷”会作用于皮肤以及隔壁组织的“伤害感受器”，然后感受器把这种不高兴刺激通过嗅觉神经通路沿着脊髓一直传到大脑。
要知说念，就算是睡着了，大脑也没闲着，也会把柄各式信号的刺激而作念出相适合的反映。
哪怕是在休眠的深休眠阶段（最难叫醒的阶段），大脑也会每隔6~8分钟就出现一次“微醒悟”（mini arousals）。
“微醒悟”是肉体的一种保护机制[4]，它是在果断层面无法感知的醒悟，仅仅脑电图披露有移时的醒悟特征。
这种微醒悟简直老是与肉体通顺关系——可能是踢了一下腿，或者是翻了一个身。
睡觉时总翻身、动来动去，就一定代表睡得不好吗？
先说谜底：不一定，需要分情况看。
刚才说了，肉体在睡着时出现肢体行为是一种正常甘心，从东说念主群数据上看，肉体平均每晚的行为次数（包括翻身）不错达到 40~50 次[5]。
若何判断“可爱翻身、动来动去”是否正常呢？最简便的标准是看白昼景象。
若是白昼无数技巧能保管相比好的醒悟水平，日常生存和职责不受影响（固然，是在不喝咖啡的情况下），那就线路睡得还行，晚上的动静也就毋庸侵略。
若是白昼嗅觉景象不悠然，那就教唆你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。
一个东说念主睡不简约，教唆存在着影响休眠的某种阻力，我在《休眠公式》这本书中， 沙河市设企标牌有限公司转头了6大类休眠阻力：
境：不好的休眠环境
行：失实的休眠行径
身：潜在的肉体疾病
心：压力脸色类疾病
药：某些特殊的药物
睡：特殊的休眠勤奋
是以，萝岗区利机干果有限公司若是身边的东说念主说你睡觉老是动来动去， 鹿邑县立锁具有限公司同期， 辽宁体全棉类有限公司你在白昼的景象也不好， 荔蒲县延业干果有限公司比如容易犯困，容易累，情怀不稳，那么我会忽视你早少量看大夫。
在我的门诊，我会从这6个方面去系统地分析你可能存在的原因。
① 你是不是带着宠物进卧室（境）；
② 睡前是不是喝了酒（行）；
③ 有莫得贫血、甲亢等疾病（身）；
④ 最近生存和职责压力是不是很大，有莫得适度不住的担忧有莫得情怀低垂或情怀减退（心）
⑤ 最近有莫得在服用药物，包括中药、草药和保健品（药）；
⑥ 以及是否有很响亮的打鼾，是否有睡觉时说脏话和拳打脚踢（特殊的休眠勤奋）等。
惟有过程系统的评估，才会找到你“睡觉多动”的原因，才会制定出最合适你我方的责罚决策。
比如好多产后的姆妈发现，我方生完孩子后睡觉容易不简约，检查发现，正本是缺铁了（伴或不伴贫血）。
这个技巧，防寒服只消好好补铁，把肉体的铁储备补足，休眠也就变得更简约了，睡觉的动作也就不会那么多了。
睡觉时基本一动不动，就一定睡得好吗？
先说谜底：睡觉时，保抓一个相对幽静的姿势，关于大无数东说念主来说，的确可能代表着睡得更简约、更好。
这只小黄鸡平常就十分调皮，猫咪想要打个盹，睡个午觉都十分困难。猫咪打着呼噜刚刚睡着，似乎还沉浸在美梦之中，小黄鸡没有玩伴了，开始想要捣乱想把猫咪喊起来一块玩，用尖尖的嘴巴亲在猫咪的脸上，猫咪被琢的打了个哆嗦，小黄鸡开始进行猛烈的攻击，在猫咪耳朵后面大叫，还冲上来琢猫咪的脑袋。
2023年12月30日，莎车县公安局食药环大队得到线索称，辖区居民买某有捕猎野生动物的嫌疑，民警立即赶到买某家中了解情况。
但若是睡觉时，始终保抓一个姿势不动，那么和床面斗争的皮肤（尤其是骨头突出处的）是容易受伤的，这种伤叫作念“压力性毁伤”。
你一定听过褥疮这个词，其实，学术上更专科的说法即是压力性毁伤。
一项针对健康成东说念主的琢磨披露，在使用标准床垫的情况下，抓续躺 2 小时不动就可能会出现皮肤红斑和缺血改动。
也即是说，若是一个东说念主在休眠时确切不错作念到抓续整晚不翻身、一动不动，那么第二天早上起来时，大要率上也会发生“满身酸痛”这类隐衷症状。
睡觉经常常翻身 VS 基本一动不动，到底哪个更健康？
读到这里，你一定发现这个问题莫得确切的谜底。
关于睡觉经常常翻身的东说念主，睡得好不好主要看白昼的景象。只消白昼的景象不受影响，那就不需要过多惦记。
关于睡觉时，睡得很死，基本一动不动的东说念主来说，日常毋庸过于惦记。
因为简直莫得东说念主会睡觉时确切一动不动，仅仅睡姿相对简约，翻身较少良友。
这种情况下，是不大可能出现压力性毁伤的。
参考文件
[1] Gefen A. How much time does it take to get a pressure ulcer? Integrated evidence from human， animal， and in vitro studies. Ostomy Wound Manage. 2008 Oct;54(10):26-8， 30-5. PMID: 18927481.
[2] Knox DM， Anderson TM， Anderson PS. Effects of different turn intervals on skin of healthy older adults. Adv Wound Care. 1994 Jan;7(1):48-52， 54-6. PMID: 8149048.
[3] Thomas DR. Does pressure cause pressure ulcers? An inquiry into the etiology of pressure ulcers. J Am Med Dir Assoc. 2010 Jul;11(6):397-405. doi: 10.1016/j.jamda.2010.03.007. PMID: 20627180.
[4]https://www.abc.net.au/science/articles/2014/01/28/3861788.htm
[5]https://www.mindbodygreen.com/articles/move-around-lot-in-your-sleep-heres-what-it-reallymeans#:~:text=According to doctor of chiropractic防寒服，to 50 times per night.